“游泳肩”的缓解与恢复

         肩关节劳损
        原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。
        游泳肩是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。这也被称为夹击症侯群(Impingement Syndrome)。以游25码的自由式为例，若右臂要划8次(拉水 pull 和恢复 recovery)。那么游4000码右臂将旋转1280次。如果你的右肩有点小问题，在旋转1280次后，可以想见，这问题将会变得更严重。
        一般仰泳的症状是最痛的，而蛙泳则是最不痛的(除非，二头肌腱是主要罪魁)。自由式则依发生的阶段，阶段不同诊断将不同(即，如果在恢复阶段痛感加剧，可能是旋转袖肌(rotator cuff)有问题，而如果是在最初拉水时加剧，则可能是二头肌腱(biceps tendon)问题。睡在伤肩上也会使痛感加剧。当问题恶化后，不游泳也会痛，并且肩膀变得一碰就痛。
       ‘游泳肩’不是精确的诊断。为了准确诊断(伤了哪些肌肉和肌腱)，你应该从运动医学专家(按摩疗法医生、矫形外科的医生)寻找专业帮助。受检者应该带详细的游泳历史并且应该理解游泳的力学(如下)。这检查至少包括：在有和没有阻力(resistance)之下，对您肩部所有动作做一份(痛感和弱点)评估。通常不需要到X-光。
        恢复的办法：
        1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；
        2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。
        3、先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。
        4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。