科学健身应注意的问题
一、健身时要做好准备活动和整理活劲
健身锻炼前要进行徒手的准备活动，训练前热身、训练后拉伸训练是获得最佳训练效果的一个重要保证。其目的是通过各种身体徒手练习，提高神经系统的兴奋性，提升心率和体温，使机体适应随之而来的承受负荷能力，以免产生伤害事故。
准备活动应从上肢、躯干、下肢有顺序地进行，必要时还可以进行身体柔初性练习。在冬季锻炼，可先进行暖身的慢跑、原地纵跳或跳绳，再进行有针对性的准备活动，以提高肌肉的活性。
准备活动的运动量大小和时间的长短，要根据锻炼的内容和特点而定。一般时间为10-20分钟。冬季可适当延长些。活动强度以微出汗为准。
整理活动是指人体从运动状态恢复到安静状态的过渡时期所做的放松练习。其目的是消除疲劳，恢复肌肉弹性和体力，其内容主要有放松柔软操，有条件可洗热水澡或按摩。二、掌握正确的呼吸方法
呼吸是人体不断获得氧气和排出二氧化碳的生理活动，是有机体新陈代谢过程中与外界环境之间进行气体交换的生理功能现象。健身锻炼分有氧代谢和无氧代谢，有氧代谢锻炼有健美操、跳绳和除举重以外的各类体育项目健身锻炼。锻炼中依据动作幅度、动作节奏，及时调整呼吸，能有效地增大肺活量。无氧代谢锻炼通常是持有一定重量的器械。
一般情况下，用力前吸气，用力后呼吸，或者是做动作前先吸气，接着用屏气以固定胸腔或某部分肢体，完成动作，这样便于集中爆发出更大的力量。动作完毕后及时调整呼吸，偿还氧债，是提高肺活量的重要手段。
三、合理安排运动量
合理安排健身锻炼的运动量，是获取理想锻炼效果的关键。运动量小，起不到锻炼的作用;运动量过大，会造成过度疲劳，甚至出现伤害性事故。
合理的运动量，需考虑锻炼动作的特性。包括单个动作的组数与次数、间隙时间和负荷三个方面，同时要考虑个人的具体情况。运动量大小的安排，要根据阶段、每周锻炼次数而定。如隔天锻炼的运动量节奏可分中、大、中，即锻炼一天，休息一天。锻炼时运动量安排的一般规律是，锻炼初期运动量相对小些，随着身体功能的提高及动作的熟练，运动量可逐渐加大。健身锻炼和其他体育项目一样，对运动过程中的技术动作规格和身体姿势，都有一定的要求。
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，应感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
四、制定科学可行的锻炼计划
从实际出发，有针对性地制定锻炼计划，健身锻炼时，要严格地按照健身计划进行。在制定计划时，应考虑到自己的实际情况(工作、学习、身体健康、生理卫生等)和季节的变化环境因素等。只有这样，才能避免盲目性和无序性。
健身计划一般分青少年健身计划、成年人健身计划、中老年人健身计划、老年人健身计划。与此相适应的，还可制定初学者健身计划、初级健身计划、中级健身计划、高级健身计划。无论哪一类计划，其基本内容是一致的，即锻炼者自我评价、锻炼的目的任务、锻炼的内容、运动负荷的安排、各种体格测量指标、确保锻炼的可行措施等。
五、因地制宜，讲究卫生
因地制宜，指体育锻炼应根据不同地区的环境条件来选择适宜的运动项目，安排锻炼身体的手段和方法。各个地区、社区学校之间，甚至同一社区学校的楼宇之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海、崇山丘陵的地方，应开展多式多样的户外运动。靠水的地方，在保证安全的前提下，可开展游泳等各种水上活动;靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。社区环境，林阴小道，居住的楼梯、天台，亦可用于开展小型多活样的体育活动。总之，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，运动场地就在你身边。
在体育健身过程中，要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康增强体质的效果。讲究卫生主要包括以下几点:加强医务监督，定期检测身体状况，按合理的运动处方进行锻炼;遵守生活作息制度，运动与休息交替间隔必须合理安排，要注意劳逸结合，防止过度疲劳;注意饮食卫生，合理补充营养，以促进运动后体力迅速恢复；注意环境卫生和个人卫生。新鲜的空气、温暖的阳光、清身洁的水质，合理的运动场地、器材和运动服装，这是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果、预防运动性伤病有重要意义。
