健身走的功效及方法

健身走的功效及方法

1、健身走的功能。

       健身走是一种简单易行的运动健身项目，它可以促进全身血液循环，降低患心脑血管病的风险，有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，锻炼身体柔韧性，调节内脏功能，促进新陈代谢，消除大脑疲劳和紧张，消耗热量来控制体重，使人情绪愉快，有益心理健康。健身走早在几千年前就被古老中医认为是“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为”人类最好的医药”。许多研究已证实，长期坚持健身走能够锻炼筋骨，提高练习者的免疫力，能够有效降低心脏疾病、呼吸系统疾病、高血压、高血脂高血糖等疾病的发病率，同时还能走出好心情，走掉疲劳。

2、健身走的方法。

      走法一:大步走。是指在健身走的过程中使用较大的步子来进行锻炼。大步走可以加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，増强心肺功能，可以增强腿部的力量，提高身体的协调平衡能力，増强抗病能力。

    走法二:扭着走。是指在健身走的过程中使用扭动身体胯部和腰部的动作来进行锻炼。扭着走可以加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和废弃物的排出，预防和治疗肠胃功能紊乱、消化不良、便秘等疾病。

    走法三:高抬腿走。是指在健身走的过程中提高抬腿的高度来行走的锻炼方法。高抬腿走因为要控制腿的高度，所以它可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，预防老年疝气。

      走法四:弹着走。是指在健身走的过程中脚后跟抬起，前脚掌用力置地使身体有节奏地弹起前送的交替走路锻炼方法。弹着走的步伐具有弹跳感，它可以强化脚部肌肉弹性，预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。

    走法五:倒着走，也叫退着走。倒着走与正常行走的方向相反，因此它可以锻炼反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮质紧张感和兴奋度，提高身体平衡性和灵敏性及应对意外事故和伤害的能力，长期坚持对腰痛有缓解作用。

3、健身走的注意事项。

（1）、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋就更好，这样可缓冲脚底的压力、以防止不太运动的关节受到伤害。

（2）、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作中走出来。

（3）、健身走要选择一条合适的运动路线。可以在公园小径、学校操场、住所附近人流量少、通风、空气清新、污染较少的田野、大道上进行。

（4）、健身走的时间要恰当。健身走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3时也是最佳的最炼时间。每次应在半小时以上，每周锻炼至少3次以上，这样才能起到锻炼的效果。

（5）、控制运动量。健身走的运动量要自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，如果高于前一天5-10次/分，则说明身体不适或运动过度，需要调整运动量。

（6）、做好准备活动。健身走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入运动状态。

（7）、健身走的姿势。健身走时步幅应略大，抵胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，不能随意停下，直到锻炼结束。

（8）、健身走的速度。应该根据自己的身体情况合理掌握健身走的速度。

①慢速健身走(平常的散步)。每分钟70-90步。散步是一种全身运动，可不拘形式，闲散、从容踱步。四肢协调运动，使全身关节筋骨得到活动。

②中速健身走(普通步行)。每分钟90-120步。能进一步提高大脑血流量、增加营养物质的供应，以便能更好地发挥脑细胞的功能。

③快速健身走（快步走）。每分钟120-140步。速度和耐力两者相结合，可以很好地增进心血管系统的功能。