“日行一万步，吃动两平衡”。这是对适度运动最形象的表述，说的是每日10000的运动步数。
由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，每个人都应根据自己的情况确定一个最适合自己的运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。
日常活动少或体质差的人可以从3000步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。每天少于10000步的运动也有保持健康的作用，而大于10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是“动则有益，多动更好”。
可以通过以下三方面的运动达成目标：①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西；②步行或骑自行车出行，包括上下楼梯；③体育锻炼，如快走、跑步、游泳。
生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步，如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。
